Mantener un peso normal para nuestra talla, es una buena manera de prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

No existen recetas ni remedios mágicos para adelgazar rápidamente de forma saludable.

Puedes hacerlo y poner en riesgo tu salud y además, el efecto rebote te devolverá a la casilla de salida rápidamente.

Lo más importante no es lo rápido que perdemos peso, sino el mantener los logros a largo plazo (evitar el efecto rebote).

Solamente tenemos 2 maneras para lograrlo.

• Alimentación saludable: debemos tener una alimentación equilibrada durante toda la vida.
• Ejercicio: es muy complicado perder peso (o no ganarlo) sin hacer ejercicio y tener una vida activa.

• Evita los alimentos muy energéticos que no aportan nutrientes: azúcares añadidos, pastas, bebidas refrescantes, alcohol, dulces.
• Sustituye el azúcar por un edulcorante (eritritol, xilitol o stevia).
• Aumenta las raciones de verduras y frutas. Son saciantes y aportan muy pocas calorías.
• Aumenta las raciones de proteína: pescado, carne, legumbres y huevos.
• Respeta el ayuno. Intenta cenar lo antes posible para dejar tu cuerpo en reposo más horas hasta el desayuno.

Si queremos bajar de peso, hay que huir del sedentarismo y llevar una vida activa.

Los ejercicios de fuerza son perfectos para controlar el peso, ya que trabajamos el músculo, que es un gran consumidor de energía.

Puedes tomar suplementos naturales que te ayuden a comer menos cantidad sin pasar hambre o a absorber menos cantidad de grasa de las comidas.

Existen 3 tipos de suplementos naturales para perder peso:

1.- Ayudan a quemar grasas: siempre deben ir acompañados de ejercicio físico (guaraná, garcinia, café verde, etc.)

2.- Suplementos saciantes: por su contenido en fibra, hacen que nos llenemos antes durante las comidas (glucomanano).

3.- Suplementos que impiden la absorción de grasas (chitosán).

Los suplementos saciantes o ricos en fibra, se deben tomar 30 minutos antes de las comidas.

Se toman con un gran vaso de agua, para que la fibra pueda aumentar de tamaño y hacer su efecto.

El fabricante del complemento indica el modo de uso en el envase del producto.