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¿Sabías que.....
▷ A partir de los 40 años todas las personas comienzan a perder masa ósea poco a poco y el proceso se va acelerando durante la vejez.
▷ La dieta y el ejercicio físico, son claves para ralentizar la pérdida de densidad ósea.
▷ La osteoporosis afecta más a las mujeres, especialmente a partir de los 60 años de edad.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la osteoporosis afecta más a las mujeres que a los hombres?
Después de la menopausia, las mujeres pierden estrógenos, una hormona que ayuda a mantener la densidad ósea. Sin estrógeno, el cuerpo pierde más masa ósea de la que puede reemplazar, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.
¿Qué nutrientes son esenciales para la salud de los huesos?
Los nutrientes implicados en la construcción y el mantenimiento de los huesos son:
- Calcio.
- Fósforo.
- Magnesio.
- Vitamina D.
- Vitamina K.
La salud ósea depende de todos estos nutrientes, ya que trabajan conjuntamente.
De estos nutrientes, los más difíciles de conseguir a través de la alimentación son la Vitamina D y el Magnesio.
¿Por qué es importante tomar suplementos para prevenir la osteoporosis?
Es un hecho demostrado el que todos perdemos masa ósea a partir de una cierta edad (sobre los 40 años), aunque muy despacio al principio.
Debido a la elevada prevalencia de la osteoporosis en las personas mayores, lo más prudente es tratar de prevenir la enfermedad antes de que se instaure.
¿Qué personas se recomienda que tomen suplementos para prevenir la osteoporosis?
Existen grupos de riesgo que deben cuidar especialmente su salud ósea:
- Mujeres a partir de la menopausia.
- Hombres a partir de los 55-60 años.
¿Qué más puedo hacer, además de tomar suplementos naturales?
Los complementos alimenticios, siempre deben ir acompañados de una alimentación saludable:
- La alimentación debe incluir alimentos ricos en calcio y magnesio como las legumbres, las verduras, los frutos secos.
- Los ejercicios de fuerza (levantar peso) son los más adecuados para fortalecer los huesos y aumentar la fijación del calcio.
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